Mantendo-se ocupado e focado

1. 
   
   Encontre outro escape para seu tempo e energia. Encha sua vida de atividades envolventes, pois a excitação de fazer algo diferente pode ajudar a substituir os impulsos da masturbação e você terá uma distração para a próxima vez em que se sentir tentado. Experimente uma dessas opções: 

   • Seja criativo. O processo de transformar impulsos sexuais em produção criativa (o que é chamado de sublimação) é utilizado por monges e sábios há séculos. Comece a escrever, aprenda a tocar um instrumento musical, pinte, desenhe, etc. Faça algo que o deixe se sentindo produtivo.

   
   

   • Pratique esportes. Dominar um esporte requer disciplina e persistência. Pratique esportes como natação, futebol, basquete, tênis, etc. Qualquer forma de exercício o ajudará a aliviar a tensão, se sentir mais feliz e a focar sua fisicalidade de modo positivo. O ioga é outra forma de exercício que o deixa mais relaxado e menos propenso a sentir os impulsos da masturbação.

   
   

   • Consuma alimentos saudáveis. As frutas e os vegetais trazem benefícios à saúde do corpo e fornecem os nutrientes necessários para torná-lo mais ativo durante o dia.

   
   

   • Encontre um novo hobby ou cultive uma habilidade. Aprender algo complicado pode mantê-lo focado na gratificação de longo prazo da conquista de metas e não na gratificação instantânea da masturbação. Experimente coisas como cozinhar, fazer artesanato, falar em público, etc.

   
   

   • Voluntarie seu tempo. Dedique sua energia trabalhando em um abrigo, como tutor de alunos de baixa renda, limpando áreas arruinadas ou angariando fundos para uma boa causa. Você se sentirá bem ao ajudar os outros e terá menos tempo para se manter longe de suas metas. 

   
   
2. 
   
   Planeje evitar a masturbação nos horários "chave" do dia. Caso tenha problemas com a masturbação antes de dormir ou durante o banho, resista às tentações. Por exemplo, caso seu problema ocorra no fim da noite, faça algumas flexões até se cansar a ponto de não conseguir fazer mais nada. Caso o banho seja muito tentador, comece a utilizar água fria – você não quererá ficar muito tempo lá. 

   • Caso você sempre se masturbe ao chegar da escola, crie um plano para evitar o tédio. Caso tenha pouca coisa na mente e pense muito em sexo, ocupe sua agenda. Será mais fácil evitar a masturbação caso você esteja muito ocupado ou cansado para as distrações.

   
   

   • Caso esteja tentado a se masturbar pela manhã, tente dormir com mais de uma camada de roupa. O esforço necessário para tirar as roupas pode ser suficiente para impedir a masturbação.

   
   
3. 
   
   Limite sua solidão. Caso você se masturbe com frequência pois se sente solitário, encontre modos de se engajar socialmente. Participe de clubes, pratique mais atividades, aceite mais convites e se esforce para fazer mais amigos. Se quiser namorar alguém, peça ajuda para um amigo ou cadastre-se em um site de encontros. 
   • Você também pode limitar o tempo que passa sozinho em casa. Caso se masturbe uma ou duas horas antes de seus pais chegarem do serviço, vá caminhar ou faça as lições de casa em uma cafeteria.
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   • Mesmo se todos seus amigos estiverem ocupados, ainda é possível limitar os impulsos saindo em público. Por exemplo, ao invés de assistir a um jogo de futebol em casa sozinho, assista-o em um bar. Mesmo se não estiver entre amigos, você não estará sozinho e não se masturbará.

   
   
4. 
   
   Pare de assistir pornografia no computador. Uma das razões por trás do vício em masturbação é saber que você pode acessar a pornografia em um segundo. Entretanto, se você não tem a força de vontade para parar de assisti-la por conta própria, talvez seja necessário aplicar outras medidas para isso: 
   • Considere instalar um software de bloqueio de pornografia. É claro que você conseguirá burlá-lo, mas a presença dele o lembrará de suas prioridades. É possível também digitar uma senha aleatória no programa para que você não consiga desbloquear os sites. Esse é o melhor método de manter-se forte e evitar o esforço.

   
   

   • Caso tenha a tendência de se masturbar assistindo pornografia no computador, tente colocá-lo em um ambiente da casa onde os outros possam vê-lo.

   
   

   • Caso tenha uma coleção de pornografia física, descarte-a imediatamente.

   
   

   • Busque ajuda. Aplicativos para viciados em pornografia são projetados para recodificar seu cérebro para que você busque conexões reais e não os vídeos pornográficos.

   
   
5. 
   
   Seja persistente e paciente, pois o vício não sumirá da noite para o dia. Esse processo requer compromisso e você pode cometer deslizes de vez em quando. Sua maior luta é ser perseverante, então comprometa-se agora para que os pequenos deslizes não o atrapalhem. 
   
   

   • Monte um sistema de recompensas de bons comportamentos. Por exemplo, caso consiga passar duas semanas sem se masturbar, recompense-se com um novo jogo ou um sorvete.

   
   

   • Os sistemas de recompensas são ótimos, mas você deve tomar cuidado para não se recompensar com a coisa que está tentando interromper. Caso você se recompense com a masturbação após uma semana sem se masturbar, você apenas aumentará o valor do ato